Comment tonifier vos triceps ?
Dans cet article, nous allons analyser les meilleurs exercices du triceps pour les femmes qui peut être fait à la maison ou en salle de sport en quelques minutes.
Pourquoi devez-vous consolider les triceps ?
Les femmes ont toujours envie de montrer un corps parfait et c'est le triceps qui les fait se sentir de cette façon.
Cette zone du corps a tendance à accumuler de la graisse et rendre les bras flasques, c'est pourquoi les triceps sont les muscles le plus souvent travaillés chez la femme pour redynamiser cette partie du corps.
La structure musculaire de la femme n'est pas comparable à celle de l'homme.
Pour tonifier les muscles, des exercices sont mis en place avec des charges moins lourdes et adaptées.
Il faudra un plus grand nombre de répétitions pour chaque exercice pour obtenir un bon résultat.
Quelle cadence d'entrainement faut-il mettre en place ?
L'idéal serait de s'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine et une série de 3 de 15 répétitions à chaque séance d'entraînement pour chaque groupe musculaire, afin d'obtenir les meilleurs résultats.
Les bons exercices de triceps pour les femmes
1. Flexion des triceps sur chaise.
Cet exercice est parfait pour vous permettre de le faire chez vous, car vous n'aurez besoin que d'une chaise. Il s'agit d'un exercice auquel vous allez travailler avec notre propre poids.
Pour bien vous en rendre compte, vous allez vous asseoir par terre pendant que la chaise est posée sur notre dos. (il faut toujours placer la chaise contre quelque chose de stable, que ce soit le mur ou une colonne.), mettre les paumes de vos mains sur la base de la chaise. (les bras sont orientés vers l'arrière) en laissant les mains bien en appui sur la chaise.
Nous allons plier nos jambes, en effectuant des mouvements de haut en bas, de sorte que toute la force sera concentrée sur nos bras. Il est primordial de laisser notre dos stable, bien posé sur le dos de la chaise lors des répétitions.
Il est recommandé d'effectuer des séries de 13 répétitions x3
2. Tonifier avec les haltères ou bouteilles d'eau.
Vous pouvez le faire à la maison ou en salle de sport, car nous n'aurez besoin que de quelques haltères ou bouteilles d'eau et une tenue de
sport Adhocia.
Votre corps doit être un peu surélevé, vous devez donc vous allonger sur un support, une base qui est haute, "ex-banc", en plaçant vos pieds sur le sol.
Vous étendez vos bras sur les côtés avec les haltères ou les bouteilles d'eau dans nos mains, de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut. Une fois que vous avez cette position, vous allez lever les bras jusqu'à ce que les deux haltères (bras droit et gauche) se rejoignent, en contrôlant toujours la vitesse de montée et de descente. On peut marquer différents rythmes.
Il est recommandé d'effectuer des séries de 13 - répétitions.x3
3. Pompes en diamant.
Le matériel idéal est un tapis de sol pour votre confort lors de cet exercice qui peut être fait à la maison ou dans la salle de gym.
Dans cet exercice votre corps sera coté poitrine, face au sol, différents muscles du bras, triceps, mais aussi pectoraux seront mis à profit.
C'est une variante d'un push-up classique puisque le placement de vos mains sera en forme de triangle (les index se touchent) il sera juste en dessous de vos épaules.
Pour les débutantes, il est plus préférable d'écarter vos mains pour un meilleur confort pendant l'exercice ensuite un peu plus tard, avec plus de force, vous pourrez faire l'exercice en touchant les index.
Pour plus de facilité, vous pouvez légèrement fléchir vos genoux afin de ne bouger que votre tronc.
L'exercice est de faire des séries de pompes, monter et descendre.
Pour cet exercice, nous vous recommandons d'effectuer des séries de 13 x3 répétitions.
4. Presse au sol avec haltères.
Nous n'avons besoin que de quelques haltères ou bouteille d'eau et d'un tapis de yoga ou de fitness.
La position à prendre est allongée poitrine vers le haut. L'exercice est de faire monter et descendre les haltères ou bouteilles d'eau vers votre
poitrine tout en contrôlant la vitesse de la poussée et de la descente.
Grâce à cet entraînement, vous allez travailler tous les muscles du bras en général ainsi que les pectoraux.
Il est recommandé d'effectuer des séries de 13 x3 répétitions.
5. Extension triceps haltère.
Vous pouvez utiliser une chaise ou un banc et de quelques haltères ou bouteilles d'eau.
Il est très important de contrôler la vitesse lors de la montée et de la descente des haltères ou bouteilles d'eau, bien choisir le poids de l'haltère, pour ne pas se faire mal pour démarrer 1 kg par haltère sera suffisant.
Vous allez vous asseoir sur le banc ou sur la chaise puis prendre un haltère à deux mains, en le plaçant sur le dessus de notre tête avec les bras tendus vers le haut.
À partir de là, nous allez descendre derrière le dos en pliant le coude jusqu'à ce que l'haltère ou la bouteille d'eau touche presque notre corps.
Vous allez effectuer des séries (15-20 répétitions) répétées trois fois.
Conclusion
En intégrant ces cinq exercices de triceps dans votre routine, vous bénéficierez non seulement d’un renforcement musculaire ciblé, mais aussi d’une meilleure posture et d’un regain de confiance en vous. Que vous soyez débutante ou expérimentée, ces mouvements s’adaptent facilement à votre niveau et peuvent être réalisés à la maison ou en salle. N’oubliez pas que la régularité et une alimentation équilibrée jouent un rôle clé dans l’obtention de résultats visibles. Alors, prenez votre temps, écoutez votre corps, et découvrez le plaisir de vous sentir plus forte et tonique chaque jour !
