ÉCRIT PAR
Maria Pascual
Si vous venez tout juste de commencer la méditation ou si envisagez de vous y mettre, vous devez probablement vous demander combien de temps, il faut consacrer à cette pratique pour obtenir de réels effets.
Les résultats de la méditation se font sentir assez rapidement et s’améliorent ensuite progressivement.
Il est important de faire la distinction entre deux types d’effets résultant de la pratique méditative :
La méditation modifie en douceur votre état de conscience. Cet effet peut s’observer durant la pratique, mais décroît par la suite.
Le second est l’effet concernant les traits physiques ; la pratique habituelle modifie votre système nerveux, votre chimie interne ainsi que l’expression de vos gènes.
Combien de temps méditer pour l’obtention de résultats ?
La fréquence et la durée de vos méditations déterminent la quantité de pratique accumulée au fil du temps. C’est pourquoi il est crucial de faire de la méditation une habitude régulière. Il vaut mieux méditer peu, mais de façon régulière qu’intensément, mais de façon irrégulière.
Combien de temps méditer ? – À l’écoute des experts
Les effets sur votre état de conscience se manifestent rapidement
Les scientifiques observent des résultats après seulement quelques minutes de méditation. Ces effets restent toutefois faibles et les débutants retrouveront leur état de conscience normal aussitôt la méditation terminée.
D’après moi, il est nécessaire de méditer au minimum dix à quinze minutes chaque jour pour obtenir un impact perceptible dont on peut se rendre compte par soi-même.
Certains professeurs de yoga soutiennent que les méditations éclair sont favorables sous prétexte qu’il est préférable de pratiquer peu que pas du tout. Il y a généralement beaucoup d’activités qu’il est possible de réduire ou remettre à plus tard pour prendre le temps de méditer.
La méditation pour combattre les effets indésirables du stress
Si vous souhaitez bénéficier des avantages notables de la méditation, vous devriez suivre les recommandations d’un pionnier de la recherche sur la méditation, Dr.Herbert Benson. Il a été le premier à découvrir les effets positifs de la méditation sur le corps et le système nerveux.
D’après lui, méditer vingt minutes deux fois par jour nous permettra de neutraliser les effets négatifs du stress.
Des débuts frustrants
Après combien de temps est-il possible de percevoir les résultats de la méditation ?
Pour beaucoup de personnes, méditer s’avère un peu difficile, voire décevant au début. Les pratiquants qui se trouvent dans cette phase initiale, se demandent quand se manifesteront les premiers résultats.
Récolter les premiers bénéfices
Avec une pratique quotidienne de dix à vingt minutes, vous devriez voir des résultats positifs au bout de quelques semaines. À mesure que votre pratique avancera, vos sessions deviendront plus souvent agréables et vous serez capable de remarquer comment les tensions mentales se dissolvent et vos pensées deviennent moins invasives.
Physiquement, votre niveau de stress diminuera et votre système nerveux parasympathique s’activera plus facilement pour améliorer votre santé globale et vous rendre plus résistant face à la maladie. Mentalement, votre niveau d’anxiété baissera, ce qui vous permettra de faire face aux défis de votre vie avec plus de calme.
Qui plus est, en tant que méditant régulier, il vous semblera plus aisé de vous concentrer et plus naturel d’être présent à ce que vous faites, quelle que soit l’activité choisie.
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Un proverbe chinois déclare que « même un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas ».
Si vous souhaitez bénéficier des effets de la méditation, le temps est bien heureusement votre allié. En faisant preuve de ténacité et d’assiduité, lus, vous intégrez confortablement la méditation dans votre vie, mieux c’est.
C’est surtout votre motivation qui déterminera combien de temps de pratique journalière vous convient.
Namaste
